רצפת האגן – חזקה או חכמה?
רצפת האגן בנויה משרירים, כלי דם, רקמות חיבור ועצבים.
היא ממוקמת בתחתית האגן, ומקשרת בין שתי הרגליים
ובין פלג הגוף העליון לתחתון.
תפקידיה: לתמוך ולייצב את עמוד השדרה ולשלוט בסוגרים.
תפקוד לקוי של רצפת האגן גורם לבעיות רבות כמו:
כאבים בגב תחתון
חוסר שליטה בסוגרים.
תנועה מוגבלת במפרקי הירכיים.
לחץ וכאבים בחלל הבטן.
החזקה מיותרת של שרירי בטן כתחליף מאמץ לשרירי רצפת האגן.
הפרעה בנשימה(כתוצאה מהחזקה מוגזמת של שרירי הבטן)
כל אלה ביחד וכל אחד לחוד משפיעים על חוסר ביטחון ביציבה ובשווי משקל.
האם שרירי רצפת אגן חזקים ישפרו את כל הליקויים האלה?
הבעיה מתחילה בחוסר היכולת להרגיש ולהבחין, מתי? איך? איפה? וכמה?
לכווץ ולהרפות את קרקעית האגן.
במקרים רבים מתכוונים להפעיל את שרירי רצפת האגן - אך במקומם מכווצים ומפעילים את שרירי הבטן בלי לשים לב לשוני.
כיווץ שרירי הבטן כ"תחליף מאמץ" לשרירי רצפת האגן גורם לנזק מצטבר.
לכן צריך ללמוד להשתמש נכון בשרירי רצפת האגן.
עד שהנושא הזה לא ברור , אין מה לחזק...
לעומת זאת כשאנו יודעים להפעיל נכון שרירים אלה – רצפת האגן מתגייסת לכיווץ ולהרפיה כמעט בכל התפקודים היומיומיים שלנו. כך שכל פעילות גופנית שנעשה בשיתוף חכם של רצפת האגן, תעזור למערכת להתחזק ולהשתפר.
לרבים מאיתנו הבעיה מתחילה באי יכולת להפריד את עבודת שרירי רצפת האגן משרירי הבטן, לכן תחילת העבודה המתקנת היא, תרגול ממוקד של שרירי רצפת האגן, ורק לאחר מכן לצרף מערכות נוספות כמו: שרירי הבטן, מפרקי הירכיים ומערכת הנשימה.
כדאי להתחיל את התרגול בשכיבה נוחה על הגב – פוזיציה זו טובה להרפיה
של הגוף בכלל, ורצפת האגן בפרט.
