חיזוק רצפת האגן
ניתן לחזק את שרירי רצפת האגן כמו שמחזקים כל מערכת שרירים רצונית אחרת.
המתכון לחיזוק אופטימלי: תרגול תנועתי המשלב גם את רצפת האגן וגם את המערכות הגופניות הקשורות בה.
רצפת האגן קשורה באופן אנטומי ותפקודי למערכות שונות בגוף: נשימה, יציבה, שיווי משקל, מערכת המין, תנועת מפרקי הירכיים והשליטה בסוגרים.
זאת הסיבה שלתפקוד התקין של רצפת האגן יש חשיבות רבה גם בתפקודן של המערכות האחרות, ולהיפך. כלומר, כל ליקוי בה עלול לפגוע גם בתפקודן.
תפקוד תקין של רצפת האגן מאפשר נוחות ושליטה בהתנהלות הגופנית היומיומית.
מהי רצפת אגן בריאה? רצפת אגן היכולה למלא כראוי את מכלול משימותיה: תמיכה וייצוב של עמוד השדרה, שליטה בסוגרים, מניעת צניחה של האברים הפנימיים ובעלת גמישות מרבית המאפשרת כיווץ והרפיה במידת הצורך ובעיתוי הנדרש.
שרירי רצפת האגן הינם רצוניים ברובם. ניתן לחזקם באמצעות תרגולי 'כיווץ-הרפיה' כמו כל מערכת שרירים רצונית אחרת. עם זאת, בגלל הזיקה התפקודית והתנועתית בין רצפת האגן למערכות נוספות, תרגול המתמקד בשריריה בלבד אינו מספק.
התרגול האופטימלי חייב לכלול גם את המערכות האחרות, תוך התייחסות: לקשרים התנועתיים המגוונים שהן מקיימות עם רצפת האגן, לשלב שבו רצפת האגן מתגייסת לתמוך במערכת האחרת, לעוצמה הנדרשת של הכיווץ השרירי, לתזמון הרצוי של ההרפיה, וכדומה. ככל שיותר מערכות הקשורות ברצפת האגן משתתפות בתרגול, לחוד וביחד, כך גדלה האפקטיביות שלו.
במהלך עבודתי כמורה ומטפלת בשיטת פלדנקרייז, מאמנת בהתעמלות בריאותית ומטפלת ברפלקסולוגיה, נתקלתי במקרים רבים של ליקויים ברצפת האגן. בכל מקרה לליקוי היה פן ייחודי עם כמה מוקדים שהתגלו במגבלה תנועתית מסוימת, כמו למשל נעילת מפרקי הירכיים או כיווץ יתר של שרירי הבטן, או נשימה חלקית.
תרגול תנועתי משולב עם מערכת הנשימה, שרירי הבטן ומפרקי הירכיים, תוך דגש על יציבה נוחה, הביא תמיד לשיפור כללי - ומהר. הסיבה פשוטה: התרגול התנועתי, להבדיל משיטות טיפוליות אחרות, מתמקד בתיקון הרגלים שגויים שגרמו ללקויות התפקודיות – כמו למשל אי שליטה בסוגרים וכאבי גב תחתון. במילים אחרות: התרגול התנועתי מטפל במקור הבעיה, ולא בסימפטומים שלה.
קפיצת הדרך המשמעותית בתהליך הטיפולי מתרחשת כשהמתרגל עצמו מודע לקשר בין הכיווץ וההרפיה, של שרירי רצפת האגן כולל העוצמה והתזמון, לבין פעולות שונות. המודעות היא זו שמקנה למתרגל תחושת שליטה בשרירים אלה.
מכאן ועד קניית שליטה בפועל - הדרך קצרה!